СКОВАННОСТЬ МЕЖДУ ЛОПАТКАМИ

Если вы испытываете дискомфорт в спине между лопатками виде скованности и болей, скорее всего, Вы много сидите, ссутулившись или стоите, согнувшись. В этих случаях мышцы межлопаточной зоны перенапрягаются и спазмируются, нарушая движение крови по сосудам внутри мышцы. Боль, возникающая при этом, заставляет обратить внимание своего хозяина на существующую проблему. Что же делать?

1. Сядьте прямо. Плечи опущены и отведены назад.

2. Разведите прямые руки в стороны на уровне плеч максимально широко («обнять целый мир»), так, чтобы лопатки стремились соединиться.
3. Обнимите себя («сильно-пресильно себя люблю») максимально крепко.
4. Делайте 1 и 2 движения энергично, чередуя их, по 20 раз каждое, каждое движение на выдохе «ХА».
5. Стоя, сделайте 10 отжиманий от стены или стола, руки расставлены шире плеч, чтобы во время движения лопатки стремились соединиться. Выдох делайте при выпрямлении рук.
6. Встаньте в дверной проем. Руками возьмитесь за его боковые части на уровне своих плеч, ногами упритесь в нижнюю часть дверного проема. Попытайтесь из этого положения сесть, при этом руки и ноги оставив на прежних местах и не сгибать ноги в коленях. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз. Так Вы мягко растяните спину. (Упражнение аналогично вису на перекладине).
7. В заключении выполните упражнение «кошка». Стоя, обопритесь руками о стол. Попытайтесь выгнуть назад верхнюю часть спины и вернитесь в исходное положение.

Все растяжки выполняйте на выдохе «ХА».

Если же боли между лопатками беспокоят Вас постоянно, имеет смысл подумать об обращении к врачу-кинезитерапевту нашего Центра для выяснения причин болевого синдрома и разработки индивидуальной программы выздоровления. Будьте здоровы!