ЕСЛИ К ВЕЧЕРУ ОТЕКАЮТ НОГИ

Если вечером Вы не смогли влезть в любимые туфли, значит, пора задуматься о том, что мышцы ног не выполняют свою основную функцию – дренажную, т. е. снижен отток крови и лимфы от нижних конечностей. Ведь наши мышцы – это насосы, которые, выполняя свою работу (сокращение – расслабление), прокачивают через себя огромное количество крови и возвращают ее к сердцу. Если Вы целый день сидите за рабочим столом, не двигаясь, а сердце, при этом, работает постоянно, то возникает дисбаланс: приток крови к ногам есть, а полноценного оттока крови нет. Вот и образуется «запруда» или отек. Что делать? – спросите Вы. Вот несколько приемов, которые помогут Вам после работы надеть модельные туфли.

1. Сидя за столом, интенсивно выполняйте подъем согнутых в коленях ног попеременно на полупальцы и пятки 2-3 минуты.
2. Сидя за столом, попеременно, по 20 раз каждой ногой, выполните разгибание- сгибание ноги в колене.
3. Сидя на стуле, выполняйте сокращение ягодичных мышц (сжимайте – разжимайте ягодицы) 1-2 минуты.

Все упражнения выполняются в темпе – 1 движение в секунду и, желательно, без обуви.

До и после выполнения этих нехитрых упражнений полезно покатать стопами пластиковую пол-литровую бутылку с водой, замороженную в морозильной камере, в течение 3-4-х минут. Это будет способствовать тонизации сосудов стоп и  уменьшению отека.

Желательно повторять этот комплекс с периодичностью 1 раз в два часа.

Если же у Вас есть возможность вставать из-за рабочего стола, то в положение стоя данный комплекс выглядит так:

1. На выдохе, подьем на полупальцы 20-30 раз.
2. Не глубокие, но в быстром темпе, приседания, с выдохом при вставании – 20 раз.
3. На выдохе, махи  поочередно прямыми ногами назад по 20 раз.
4. Массаж стоп замороженной бутылкой с водой.

Если предложенные Вам упражнения не оказывают должного эффекта, значит, Ваша проблема требует дообследования и более интенсивных занятий в зале. Приходите к нам. Мы постараемся Вам помочь. Будьте здоровы!