ЕСЛИ БОЛИТ ШЕЯ

Если Вы целый день сидели за компьютером, и единственным движением у Вас было движение мышки по столу, то к вечеру Вы наверняка ощущаете напряжение и боль в шее. Как себе помочь?

1. Сядьте прямо.
2. Ладонь правой руки уприте в голову, чуть выше правого уха. Сделайте 20 нажатий головой на ладонь, во время каждого нажатия старайтесь мягко выдыхать открытым ртом на звуке «ХА-А-А», втягивая живот. Затем, положите левую руку на голову так, чтобы пальцы касались правого уха,  и медленно и плавно наклоните голову влево, аккуратно помогая при этом левой рукой растягивать  на выдохе правую сторону шеи.
3. Повторите все предыдущие действия с другой стороны.
4. Далее, руки, сцепленные в замок, поместите на затылок. Произведите 20 нажатий головой на ладони, после чего наклоните голову вперед, пытаясь достать подбородком до груди, а руками мягко помогая растягивать заднюю поверхность шеи.

Эти нехитрые упражнения будут более эффективными, если перед их выполнением вы сделаете хотя бы две серии отжиманий по 10  в каждой серии, от стола или от стены, с выдохом «ХА» при каждом выпрямлении рук. Отжимания полезно делать и в течение рабочего дня, хотя бы каждые 1-2 часа. В этом случае мышцы в области шеи будут уставать гораздо меньше, и к вечеру Вы не будете испытывать выраженного дискомфорта. Если же боли в шее беспокоят Вас постоянно, имеет смысл подумать об обращении к врачу-кинезитерапевту нашего Центра для выяснения причин болевого синдрома и разработки индивидуальной программы выздоровления. Будьте здоровы!